• Ausdauertraining: Jede Art von Übung, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht, wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen. Es hat sich gezeigt, dass Ausdauerübungen die Stimmung verbessern, Angst- und Depressionssymptome reduzieren und die kognitive Funktion verbessern. Wichtig ist, dass Sie etwas für sich finden, was Ihnen Freude macht, damit Sie es auch gerne regelmäßig tun.
  
  Ausdauertraining ist außerdem großartig für Ihr Herz und Ihre Lunge, da sie zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit beitragen und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck verringern. Regelmäßiges Ausdauertraining verbrennt Kalorien und unterstützt damit das Gewichtsmanagement und verringert das Risiko von Fettleibigkeit. Letztlich reduzieren Ausdauerübungen in vielen Studien das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und Alzheimer.


• Krafttraining: Beinhaltet die Verwendung von Gewichten, Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Stimmung verbessert, Angstsymptome reduziert und das Selbstwertgefühl steigert.
  
  Krafttraining kann außerdem helfen, die Knochendichte zu verbessern, was besonders wichtig für ältere Erwachsene oder Personen mit Osteoporoserisiko ist. Muskelaufbau durch Krafttraining kann weiters Ihre Stoffwechselrate erhöhen, sodass Sie in Ruhe und bei körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrennen können, und die Insulinsensitivität verbessern, was für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Risikos von Typ-2-Diabetes wichtig ist. Krafttraining verbessert ebenfalls das Gleichgewicht und die Koordination und verringert damit das Risiko von Stürzen und Verletzungen.


• Outdoor-Aktivitäten: Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Gartenarbeit wirken sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit aus. In der Natur zu sein kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.


• Achtsamkeitsübungen: Achtsamkeits- und Atemübungen sind eine gute Ergänzung zum aktiven Bewegen und können helfen, Stress, Angst und Depressionssymptome zu reduzieren sowie die Aufmerksamkeit und die kognitive Funktion verbessern. (mehr dazu hier)

Wie erklären sich die
positiven Auswirkungen körperlicher Bewegung
auf das vegetative Nervensystem?

Das vegetative Nervensystem ist für die Steuerung von Organfunktionen und inneren Abläufen im Körper verantwortlich. Es ist in zwei Hauptanteile unterteilt:

• Der Sympathikus ist für die Steuerung der "Kampf- oder Flucht"-Reaktion verantwortlich. Er mobilisiert Energie und bereitet den Körper auf eine akute Stressreaktion vor. Zu den physiologischen Wirkungen des Sympathikus gehören die Erhöhung der Herzfrequenz, die Erweiterung der Bronchien, die Erhöhung des Blutdrucks und die Erweiterung der Pupillen. Auch die Hemmung der Verdauung und die verstärkte Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin gehören zu den Sympathikus-Aktivitäten.
• Der Parasympathikus ist hauptsächlich für Ruhe-, Regenerations- und Verdauungszustände verantwortlich. Er senkt die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und den Blutdruck, erhöht die Verdauungstätigkeit und fördert die Speicherung von Energie im Körper.

Beide Systeme arbeiten eng zusammen, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten. Stress, Ängste und Sorgen haben allerdings in der Regel eine Aktivierung des Sympathikus zur Folge. Der Körper schüttet dann vermehrt Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus, was zu einer Erhöhung von Herzfrequenz, Blutdruck und Atemfrequenz führt. Gleichzeitig wird die Verdauung gedrosselt, da der Körper Energie für die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion bereitstellen muss. Auf der anderen Seite wird der Parasympathikus, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist, gedämpft. Das bedeutet, dass die Aktivierung von körperlichen Prozessen wie Verdauung, Reparatur und Regeneration verringert wird.

Langfristig können anhaltender Stress und Ängste zu einer Überstimulation des Sympathikus führen, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen kann. Dazu gehören zum Beispiel Schlafstörungen, Magen-Darm-Beschwerden, Bluthochdruck, chronische Schmerzen und Stimmungsstörungen.

Körperliche Bewegung kann nun eine beruhigende Wirkung auf den Sympathikus haben, indem sie zur Freisetzung von Endorphinen und anderen neurochemischen Botenstoffen führt, die Entspannung und Wohlbefinden fördern. Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität auch langfristig dazu beitragen, den Sympathikus zu regulieren und die Reaktivität des autonomen Nervensystems zu reduzieren.

Konkret kann körperliche Bewegung dazu beitragen, den Sympathikus zu beruhigen, indem sie:

• Stresshormone reduziert: Durch körperliche Aktivität werden Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin abgebaut, die den Sympathikus aktivieren können.
• Muskelentspannung fördert: Körperliche Aktivität (insbesondere sanfte Bewegungsformen) können die Muskulatur entspannen und dadurch den Sympathikus beruhigen.
• Herz-Kreislauf-System reguliert: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass das Herz-Kreislauf-System effizienter arbeitet und dadurch den Sympathikus regulieren.
• Entspannungsreaktionen fördert: Durch regelmäßige Entspannungsübungen können Entspannungsreaktionen im Körper gefördert werden, die den Sympathikus beruhigen.

• Stimmung: Schlafprobleme können Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Gefühle von Angst oder Depression verursachen. Menschen mit Schlaflosigkeit haben beispielsweise ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.


• Angst: Schlafmangel kann zu Angstgefühlen führen, und bei Menschen mit Angststörungen können Schlafstörungen auftreten.


• Kognitive Funktion: Schlechter Schlaf kann die kognitive Funktion beeinträchtigen, einschließlich Gedächtnis, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit.


• Körperliche Gesundheit: Schlafprobleme können auch zu körperlichen Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit.


• Lebensqualität: Schlechte Schlafqualität kann die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen, die Produktivität verringern und persönliche Beziehungen beeinträchtigen.

Insgesamt ist guter Schlaf für eine optimale psychische Gesundheit unerlässlich. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf kann die Stimmung, die kognitive Funktion und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Es ist wichtig, einer guten Schlafhygiene Priorität einzuräumen und Hilfe zu suchen, wenn Sie Schlafprobleme haben, die Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Schlafqualität und -quantität zu verbessern:

• Halten Sie sich an einen festen Schlafrhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.


• Erstellen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen: Führen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Routine ein, z. B. nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Achtsamkeitsübungen.


• Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, kühl und dunkel ist. Erwägen Sie, in bequeme Betten und eine stützende Matratze zu investieren.


• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können die Schlafqualität beeinträchtigen, daher ist es am besten, sie in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.


• Treiben Sie regelmäßig Sport: Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern, aber es ist wichtig, Sport nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu machen, da er anregend sein kann.


• Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe: Wenn Sie trotz Änderungen Ihres Lebensstils weiterhin Schlafprobleme haben, sollten Sie mit einem Arzt sprechen, der Ihnen bei der Diagnose und Behandlung zugrunde liegender Schlafstörungen helfen kann.

Indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten anpassen und Schritte unternehmen, um Ihre Schlafqualität und -quantität zu verbessern, tragen Sie aktiv zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und einem besseren psychischen Wohlbefinden bei.

• Ernähren Sie sich ausgewogen: Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten psychischen Gesundheit. Dazu gehört der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen verschiedenen Lebensmittelgruppen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu regulieren.


• Fokus auf Vollwertkost: Vollwertkost sind Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet werden und keinen Zuckerzusatz oder künstliche Zutaten enthalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Vollwertkost ist reich an Nährstoffen, die für die psychische Gesundheit wichtig sind, wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
  
  Zur Vollwertigkeit gehört auch eine Versorgung mit allen sogenannten essentiellen Aminosäuren, das sind Bestandteile von Eiweiß, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher mit der Nahrung zugeführt bekommen muss. Alle Aminosäuren sind wichtig. Manche davon wurden in letzter Zeit sogar in sehr enge Verbindung mit dem psychischen Wohlbefinden gebracht. Dazu gehört Tryptophan.
  
  Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin im Gehirn benötigt wird. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für die Regulation von Stimmung, Schlaf und Appetit verantwortlich ist. Es gibt einige Studien, die zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr von Tryptophan kann dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern und depressive Symptome zu lindern. (Allerdings ist die Wirkung von Tryptophan auf die Stimmung komplex und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise der Dosierung und der individuellen Stoffwechsellage. Eine Supplementierung mit Tryptophan sollte daher stets unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.)


• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind: Fette sind wichtige Nährstoffe für den Körper, da sie Energie liefern und helfen, fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) aufzunehmen und Hormone zu produzieren.
  
  Unterschiedliche Arten von Fetten haben jedoch unterschiedliche Auswirkungen auf die Stimmung: Sogenannte gesättigte Fette, die in Fleisch, Käse und Butter überwiegend enthalten sind, können dazu führen, dass man sich träge und müde fühlt, während ungesättigte Fette, die in Nüssen und pflanzlichen Ölen vorkommen, eher dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern.
  
  Omega-3-Fettsäuren sind dabei insbesondere für eine gute psychische Gesundheit unerlässlich. Sie sind beispielsweise sehr reichlich in Samen wie Leinsamen oder Chia-Samen enthalten. Omega-3-Fettsäuren wurden in Studien unter anderem in Verbindung mit einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung von Depressionen gebracht.


• Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel: Kohlenhydrate sind wichtige Energielieferanten für den Körper. Doch auch hier gibt es Unterschiede:
  
  Einfache Kohlenhydrate wie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte können zwar schnell Energie liefern, aber auch zu Blutzuckerschwankungen führen, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können.
  Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltige Gemüse und Hülsenfrüchte können dagegen den Blutzuckerspiegel stabilisieren und eine konstante Energieversorgung bieten, was sich positiv auf die Stimmung auswirken kann.
  
  Verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel können sich also mit der Zeit negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Diese Lebensmittel können Spitzen und Abstürze des Blutzuckerspiegels verursachen, was zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Müdigkeit beitragen kann. Sie können außerdem das Gleichgewicht gesunder Bakterien im Darm stören, das für die psychische Gesundheit wichtig ist.


• Essen Sie mehr Ballaststoffe: Eine ballaststoffreiche Ernährung wurde mit verbesserten Ergebnissen für die psychische Gesundheit in Verbindung gebracht, wie z. B. reduzierten Symptomen von Depressionen und Angstzuständen. Ein Grund dafür ist, dass Ballaststoffe zur Förderung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen, das mit einer verbesserten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wurde. (Das Darmmikrobiom ist eine Sammlung von Bakterien, Pilzen und anderen Mikroorganismen, die im Verdauungstrakt leben und eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit, einschließlich der psychischen Gesundheit, spielen.)
  
  Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein gesundes Darmmikrobiom mit verbesserten Ergebnissen für die psychische Gesundheit verbunden ist, und Ballaststoffe sind einer der wichtigsten Nährstoffe, die zur Unterstützung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen. Ballaststoffe wirken hier als Präbiotikum, d. h. sie liefern Nahrung für die nützlichen Bakterien im Darm, sodass sie gedeihen und die allgemeine Gesundheit unterstützen können.
  
  Ballaststoffe sind in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, kann helfen, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und ein gesundes Darmmikrobiom zu fördern, was wiederum eine gute psychische Gesundheit unterstützen kann.


• Trinken Sie ausreichend: Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und anderen Symptomen beitragen, die sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken können.


• Koffein und Alkohol einschränken: Während Koffein und Alkohol in geringen Mengen einige Vorteile haben können, können sie auch negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Koffein kann zu Angstzuständen beitragen und den Schlaf stören, während Alkohol Depressionen verursachen und das Gleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn stören kann.

Quellenangaben zum Text

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für die Regulierung der Stimmung wichtig ist. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und andere Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht.


• B-Vitamine: Die B-Vitamine, einschließlich Folsäure (B9), B6 und B12, sind wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion und Stimmungsregulierung. Niedrige Werte dieser Vitamine wurden mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und andere Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht.
  
  Vitamin B12 ist beispielsweise essentiell für die Aufrechterhaltung einer gesunden Nervenfunktion. Folat (Vitamin B9) spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die für die Regulierung der Stimmung wichtig sind.
  B-Vitamine finden sich unter anderem in verschiedenen pflanzlichen Quellen wie dunkles Blattgemüse (wie Spinat und Grünkohl), Vollkornprodukte, Nüsse und Samen (wie Mandeln und Sonnenblumenkerne), Hülsenfrüchte (wie Linsen und Kichererbsen) und Nährhefe.


• Magnesium: Magnesium ist wichtig für die Regulierung von Neurotransmittern und anderen Gehirnfunktionen, die die Stimmung beeinflussen. Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und andere Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht. Sie können Magnesium aus verschiedenen pflanzlichen Quellen beziehen, wie z. B. dunkles Blattgemüse (wie Spinat und Mangold), Nüsse und Samen (wie Mandeln und Kürbiskerne), Vollkorn (wie brauner Reis und Quinoa), Hülsenfrüchte (wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen) und Avocados.


• Eisen: Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport zum Gehirn und anderen Organen. Niedrige Eisenspiegel wurden mit Müdigkeit, Reizbarkeit und Depressionen in Verbindung gebracht. Zu den pflanzlichen Eisenquellen gehören dunkles Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und angereichertes Getreide.


• Zink: Zink ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion und verbessert nachweislich die Stimmung bei Menschen mit Depressionen. Sie können Zink aus einer Vielzahl pflanzlicher Quellen beziehen, wie Vollkorn (wie brauner Reis und Quinoa), Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen und Linsen), Nüsse und Samen (wie Cashewnüsse und Kürbiskerne) und Tofu.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Vitamine und Mineralstoffe zwar wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit sind. Es ist jedoch am besten, sie durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung und nicht durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen. Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinquellen (wie Hülsenfrüchten) und gesunden (meist ungesättigten) Fetten umfasst, kann dazu beitragen, die Nährstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

• Grüner Tee: Grüner Tee ist bekannt für seine potenziell gesundheitsfördernden Eigenschaften. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass grüner Tee zahlreiche bioaktive Verbindungen enthält, darunter Polyphenole und Catechine, die zur Verbesserung der Gesundheit beitragen können:
  • Verbesserung der Herzgesundheit: Grüner Tee kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall signifikant senken kann.
  • Unterstützung bei der Gewichtsabnahme: Grüner Tee kann helfen, das Körpergewicht zu reduzieren, indem er den Stoffwechsel anregt und den Appetit reduziert. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass grüner Tee die Fettverbrennung während des Trainings erhöhen und den Gewichtsverlust fördern kann.
  • Verbesserung der Gehirnfunktion: Grüner Tee kann die Gehirnfunktion verbessern und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass grüner Tee das Arbeitsgedächtnis verbessern und die Konzentration erhöhen kann.
  • Unterstützung des Immunsystems: Grüner Tee enthält Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und Entzündungen im Körper reduzieren können. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass grüner Tee die Immunantwort bei älteren Menschen verbessern kann.
  • Krebsprävention: Es gibt Hinweise darauf, dass grüner Tee das Risiko von Krebs reduzieren kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass grüner Tee das Risiko von Darmkrebs bei Frauen senken kann.
  Es ist wichtig zu beachten, dass weitere Forschung erforderlich ist, um diese Vorteile zu bestätigen und zu klären, wie viel grüner Tee benötigt wird, um diese Vorteile zu erzielen. Es wird jedoch allgemein angenommen, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee als Teil einer gesunden Ernährung und Lebensweise von Vorteil sein kann.
   
  
• Blaubeeren: Blaubeeren enthalten viele Antioxidantien, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Risiko für verschiedene Krankheiten, wie z.B. Krebs, Herzkrankheiten und Alzheimer, zu verringern.


• Kohlgemüse: Kohlgemüse wie zum Beispiel Grünkohl ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien und enthält auch Verbindungen, die helfen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das Risiko für Krebs zu senken.


• Leinsamen und Chia-Samen: Beide Samenarten enthalten viele Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren, die Darmtätigkeit zu regulieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.


• Kurkuma: Kurkuma enthält den Wirkstoff Curcumin, der als starkes Antioxidans und Entzündungshemmer gilt. Es gibt Hinweise darauf, dass Kurkuma auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten wie Krebs, Alzheimer und Arthritis helfen kann.


• Avocado: Avocados enthalten viele gesunde Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu senken, die Hautgesundheit zu verbessern und die Gewichtskontrolle zu unterstützen.


• Ingwer: Es gibt einige wissenschaftliche Studien, die die Auswirkungen von Ingwer und getrocknetem Ingwerpulver auf die Gesundheit untersucht haben. Dabei wurden einige gesundheitsförderliche Eigenschaften entdeckt und bestätigt:
  • Entzündungshemmende Wirkung: Ingwer enthält Verbindungen, die als Gingerole und Shogaole bezeichnet werden, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Studien haben gezeigt, dass Ingwerpulver Entzündungen im Körper reduzieren kann, was bei Erkrankungen wie Arthritis und Entzündungen der Atemwege nützlich sein kann.
  • Verbesserung der Verdauung: Ingwer ist bekannt dafür, die Verdauung zu fördern, indem es die Produktion von Magensäure und Enzymen erhöht. Studien haben auch gezeigt, dass Ingwer bei Übelkeit, Erbrechen und anderen Magen-Darm-Beschwerden helfen kann.
  • Senkung des Blutzuckerspiegels: Ingwerpulver kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, was besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein kann. Studien haben gezeigt, dass Ingwerpulver dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem es die Insulinproduktion fördert und die Insulinresistenz reduziert.
  • Verbesserung der Gehirnfunktion: Ingwer enthält Verbindungen, die die Gehirnfunktion verbessern können, insbesondere die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis. Eine Studie an älteren Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von Ingwerpulver zu einer signifikanten Verbesserung der Gedächtnisleistung führte.
  • Schutz des Herz-Kreislauf-Systems: Die Einnahme von Ingwerpulver zeigte in Studien eine signifikanten Senkung des Blutzuckerspiegels sowie des Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegels. Gemeinsam mit einer Verbesserung der Durchblutung und der Reduktion von Entzündungen kann Ingwer einen schützenden Effekt auf das Herz-Kreislauf-System haben.
  Achten Sie darauf, dass Ingwer auch Nebenwirkungen haben kann, insbesondere in hohen Dosierungenen oder bei empfindlichen Personen. Zu den möglichen Nebenwirkungen gehören Magenbeschwerden, Sodbrennen und Durchfall. Wenn Sie Ingwerpulver in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist und um eine angemessene Dosierung zu empfehlen.

Superfoods alleine können keine Wunder bewirken und eine insgesamt ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf wenige Superfoods, sondern nehmen Sie eine Vielzahl von pflanzlichen Nahrungsmitteln in Ihre Ernährung auf, um eine breite Palette von Nährstoffen und gesundheitsfördernden Verbindungen zu erhalten.

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